寒风渐起，不少人开启了“冬眠”模式——窝在沙发里追剧、躺着刷手机，把运动计划抛到九霄云外。但对生殖健康来说，冬天坚持运动，远比你想象的更重要。
规律运动是调节内分泌的“天然帮手”。对于多囊卵巢综合征患者而言，运动能有效改善胰岛素抵抗，帮助控制体重，减少雄激素过高带来的痤疮、多毛等问题，还能提升卵巢的排卵功能，为好孕打下基础。即便是健康人群，运动也能促进血液循环，改善盆腔供血，调节性激素水平，让生殖系统维持在更稳定的状态。
同时，运动也是缓解压力的“良药”。冬季日照时间缩短，人容易出现情绪低落，而压力过大会直接影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，干扰月经周期。坚持运动能释放内啡肽，帮你赶走坏情绪，让身心都保持活力。
当然，冬天运动不用强求“大汗淋漓”，选对方式更重要，推荐这几种温和又高效的运动。
1.室内瑜伽/普拉提：动作舒缓，能拉伸身体、放松肌肉，还能调节呼吸节奏，改善盆腔血液循环，尤其适合久坐的上班族。
2.快走/慢跑：选个阳光明媚的午后，在户外快走或慢跑20-30分钟，既能享受新鲜空气，又能激活身体代谢，注意做好保暖，戴好帽子和围巾。
3.跳绳：简单易操作，不受场地限制，10分钟跳绳的燃脂效率堪比慢跑30分钟，还能锻炼盆底肌，对生殖健康很友好。
4、室内游泳：水温适宜的泳池能避免寒冷刺激，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，还能减轻关节压力，适合各个年龄段的人。
冬天运动，贵在“坚持”而非“强度”。哪怕每天只动15分钟，也比久坐不动强。别让寒冷成为偷懒的借口，动起来，才能给身体和生殖健康积蓄满满的能量。
（文章来源上海市第一妇婴保健院微信公众 图片来源千库网）
健康服务管理科
2026.01