数字化时代中，电脑、手机和平板等电子设备，已成为我们生活工作不可或缺的一部分。然而，长时间沉浸于“数字环境”，不仅会对我们的生活方式产生深远影响，还可能对我们的眼睛健康构成威胁，比如干眼的发生。
1.数字环境导致干眼的诱因
①眨眼次数减少：正常情况下，眨眼可以使泪液均匀分布在眼表，长时间注视视频终端会导致眨眼频率明显减少，眨眼减少会使泪液蒸发加快，泪膜稳定性下降。
②注视时间增加：使用视频终端时，注意力高度集中，眼睛长时间处于睁眼注视状态，引起眼表暴露面积增大，泪液增发增多。
③睑板腺功能障碍增加：数字设备使用者睑板腺功能障碍的患病率可能会增加，睑板腺功能障碍使脂质分泌异常，影响泪膜的完整性。
2.数字环境导致干眼的影响因素
①用眼时长：视频显示终端每天使用时长超过 8 小时为干眼的危险因素，较长的屏幕时间会导致更严重的干眼。
②数字屏幕显示质量：较低的屏幕分辨率会影响反应时间和注视时间，更易导致眼部不适。阅读较小的文本也会增加视觉疲劳，有机发光二极管（OLED）显示屏较电子水墨显示屏更易导致干眼。
3.数字环境导致干眼的爱眼指南
①减少使用电子设备：预防视频显示终端相关干眼的首要措施是减少使用电子设备，增加休息时间。
②遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）远的地方，持续20秒。该法则能有效缓解眼部肌肉的紧张，减少干眼症状的发生。
③保持适当的用眼距离：一般来说，眼睛与屏幕的距离应至少为50厘米，这样可以减少眼睛对屏幕的过度依赖，降低眼部疲劳和不适感。④定期休息与眼保健操：每隔一段时间让眼睛得到充分的休息，如闭眼养神或进行简单的眼保健操，如眼球转动、上下左右运动等。这些活动可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，有效缓解眼睛疲劳。
⑤合理饮食，补充营养：多摄入富含维生素A、C、E和锌等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果等，有助于保护眼睛细胞，减轻眼睛疲劳，预防干眼症和其他眼部疾病。
⑥定期眼科检查：眼科医生可以通过专业设备检查眼睛健康状况，及时发现并处理潜在问题，必要时助使用无防腐剂的人工泪液等医疗措施，确保我们的视力得到妥善保护。
（文章来源上海交通大学医学院附属仁济医院微信公众号）
健康管理服务科
2024.09