久坐不动或每日步行的量不够,会慢慢地增加心血管疾病及其他健康隐患的风险。然而，关于每日健康步数的具体数值,是否真如某些传言所述需达到一万步,此问题值得我们深入探讨。
针对“一万步”的标准，许多人在初步接触时可能会觉得难以实现,进而放弃尝试。然而，根据最新的研究显示，想要获得健康，并非必须跨越一万步的界限，适度的行走就已能带来显著的益处。
有结果表明,当每日步数达到3867步时，全因死亡风险开始呈现下降趋势;当步数超过2337步时，心血管疾病死亡风险亦开始逐渐降低。这意味着，每日行走2500 至4000 步，已足以产生实质性的健康效益。每日多走 1000 步，全因死亡风险便能减少15%;多走500步，心血管疾病死亡风险则可降低 7%。这样的目标更为贴近实际,有望激励更多人迈出实现健康的第一步。
值得注意的是,不同年龄段的步数效益存在差异。以全因死亡风险为例,老年组(大于等于60岁)在每日步数约6000~10000 步时，风险降低最为显著;而较年轻组(小于60岁)则在7000~13000步时最为明显。为了获取更大的健康效益,建议根据个人情况,至少行走至6000~7000步以上。然而，在超过 15000 步后,全因死亡风险和心血管疾病死亡风险的下降趋势均趋于平缓,表明此时步数的增加对健康的贡献已逐渐减弱。
那么,您每日的步数又是多少呢?是否已经达到了自己理想的健康步数标准?
（文章来源新民晚报社区版）
健康管理服务科
2024.08