天气渐冷，很多人已经过上了，“秋衣塞进秋裤里、秋裤塞进袜子里”的生活。虽有及时保暖措施，但还是觉得手脚冰凉，有些人甚至一年四季都手脚冰凉，这到底是什么原因呢?
一．手脚冰凉的原因有哪些？
肾阳虚：肾阳虚是手脚冰冷最常见的原因，肾阳有温养腑脏的作用，为人体阳气的根本，肾阳亦称为元阳、真阳，对人体有温煦的作用。肾阳虚常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、容易疲劳、失眠健忘、腰膝酸软、夜尿频多等症状。
气血不足
气血为维护机体正常功能之物质基础，气可以推动血液运行，血可以运载气，气血相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。久病伤气耗血，而致气血双亏。气血不足时，体内的血液循环会受到影响，导致手脚等末梢部位供血不足，引起手脚冰凉。女性朋友如果平时月经量过多，更容易导致气血不足，所以女性手足冰凉者较男性更多。
脾胃虚寒
脾胃虚寒的主要病因是饮食习惯不良，如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物等，导致脾胃功能虚弱。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。脾胃虚寒会影响食物的消化和吸收，进而影响身体的能量供应，导致手脚冰凉。
肝气郁结
有些人经常容易生气，心情抑郁会导致肝气郁结，肝气郁结会影响血液循环，导致手脚冰凉。
缺乏运动
部分人缺乏运动，在运动量不足的时候身体产生的热量也会减少，容易引发手脚冰冷的表现。
不注意保暖
特别是在寒冷的秋冬季节，气温变化幅度大且早晚温差大。如果没有注意保暖，受到寒冷的刺激血液循环降低，人的四肢没有足够的血液供应，常有的表现就是容易冰凉。
其他疾病所致
比如甲减，患者由于基础代谢率下降，机体产热量显著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也总是手脚冰冷。血管病变：血管病变可能导致血液循环不畅，使手脚冰凉。糖尿病等代谢性疾病：这些疾病会影响身体的能量代谢，导致手脚冰凉。
二．如何改善手足冰凉的现象？
注意保暖：在寒冷的环境中，要注意增加衣物，保持身体温暖。
适当运动：适当的运动可以促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。
调整饮食：多吃一些温热性的食物，如生姜、红枣、核桃、羊肉、桂圆等以改善体质。中医认为，姜是助阳之品，于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。姜具有加快人体新陈代谢、通经络、温阳等作用，可以每天煮两杯姜茶。红枣具有补脾胃，益气血，安心神作用，可以每天煮碗红枣汤。核桃有温补肾阳作用，尤其适用老年人。可以把核桃仁和红枣、大米一起熬成核桃粥喝，因为核桃可以补“先天之本”，大米、红枣可以补“后天之本”。桂圆性温味甘，有益心脾，补气血，具有良好的滋养补益作用。羊肉它既能御风寒，又可补身体，对肾亏阳痿、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等一切虚证均有治疗和补益效果，最适宜于冬季食用，故被称为冬令补品，深受人们欢迎。
改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累，保持良好的心态。每晚入睡前用热水泡脚，可改善血液循环，帮助睡眠。
就医：如果手脚冰凉症状严重或持续不缓解，建议及时就医，对于因疾病引起的手脚冰凉症状，应积极治疗原发病。
（文章来源复旦大学附属中山医院微信公众号）
健康管理服务科
2024.01