5种缓解失眠的常见食物, 你家至少有1种!

发布者:后勤发布时间:2023-10-20浏览次数:10


 现代人生活节奏快、工作压力大,失眠患者与日俱增。中医认为失眠是由于人体气机不畅,气血阴阳失衡,阳不入阴而发病的。其多因情志不遂,思虑过度,起居失常,饮食不节导致阳盛阴衰,阴阳失交引起的。


 现代医学治疗失眠多以镇静安眠药物为主,存在依赖性、耐受和停药后复发等问题。而药食同源的中药治疗失眠,其能隐药于食,无药物依赖性,兼顾安全与疗效。


1.酸枣仁

酸枣仁性平,味甘、酸,归心、肝、胆经,具有养心安神、敛汗生津之功效。《本草纲目》提出酸枣仁“主治虚寒烦渴,烦心不得眠,久服,可安五脏”,并且可以用作治疗慢性失眠用药,是失眠治疗的首选中药。民间常用酸枣仁作为食疗药膳原料,用以治疗心肝两虚,心烦不眠之证。做法:酸枣仁10g,熟地10g,粳米30-60g,将酸枣仁捣碎,与熟地共煎取药汁,再以药汁煮粥,每日三次。


2.龙眼

龙眼肉性味甘、温,入心、脾经,具有补益心脾,养血安神之功效,适用于气血不足,心悸怔忡,健忘失眠,血虚萎黄。龙眼肉常与酸枣仁配伍使用,二者相使,更奏养心安神之效。龙眼肉每次食用量以干品6g为宜,不宜过量。脾胃有痰火及湿滞停饮、消化不良、孕妇及糖尿病患者忌服。



3.百合

百合性微寒,味甘、苦,可入心经、肺经,具有养阴润肺,清心安神的功效。用于阴虚燥咳,劳嗽咳血,虚烦惊悸,失眠多梦,精神恍惚。临床研究显示,百合可显著缩短睡眠潜伏期,且有延长睡眠持续时间趋势。百合微寒, 故风寒咳嗽及中寒便溏者忌服。




4.桑葚

桑椹甘、酸,寒。归心、肝、肾经。滋阴补血,生津润燥。用于肝肾阴虚,眩晕耳鸣,心悸失眠,须发早白,津伤口渴,内热消渴,肠燥便秘。可生食,宜可微盐拌食,可饮汁,或熬以成膏,或爆干为末。需要注意的是脾虚便溏者忌服桑椹。





5.莲子

莲子甘、涩,平。归脾、肾、心经。有补脾止泻,益肾涩精,养心安神之效。主治脾胃虚弱,少食腹泻,肾虚带下,心失所养,虚烦不眠。鲜者可生食,亦可搭配其他安神食物煮食,煎汤。




                                                                                                        (文章来源复旦大学附属中山医院微信公众号)

                                                                                                                                                    健康管理服务科