夏至时节天最长，南坡北洼农夫忙。“夏至”是二十四节气中的第十个节气。这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至在中夏之位，即午位，午属阳；然而夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却未必是一年中最热的一天，因为此时接近地表的热量仍在积蓄，还没有达到最多的时候。但小编仍要提示大家：夏日避暑、健康养身刻不容缓，一定要多加注意。
一. 在外避暑要加强，防晒防暑防高温
夏至时节，阳气旺盛。室外白昼的紫外线非常强烈，减少不必要的户外活动，如若必须出门在外，则一定要做好防晒措施，物理防晒效果比较高效明显，如遮阳伞、遮阳帽、冰丝护袖等，还可以适当辅以涂防晒霜，喷防晒喷雾等化学防晒方式，均能有效减少皮肤在太阳下的损伤。有条件的话，还可随身携带适量降暑提神的药物，如风油精、十滴水、藿香正气水等。
二. 夏日饮食宜清淡，补盐补水不贪凉
夏日炎炎，稍一活动，便觉得大汗淋漓，这个时候来上一杯解渴冰镇饮料，好不惬意；NoNoNo！小编在此提示：切忌贪凉！冰镇饮料虽然可以暂时给人舒适的感觉，但大量饮用会导致皮肤表面毛孔收缩，身体内部热量排不出去，更容易中暑。并且过多地食用寒凉的饮料，不仅会抑制阳气的生发，还会冲淡胃液，伤及脾胃，导致消化不良，轻则食欲减退，重则腹泻腹痛。除此之外，还会加重肾脏负担，对身体健康是非常不利的。日常饮食一定要注意清淡温热，不可肆意食凉饮冰，尽量多喝凉白开、绿豆汤、酸梅汤等清热止渴的饮品，容易出汗的朋友还要注意适当补充盐分，午餐晚餐则可以多喝汤水以补津液。
此外，夏日还可适当食用一些含苦食物，如苦瓜、芹菜、丝瓜、莴笋等，这些蔬菜性味甘苦，都有清热泻火等功用，不仅消暑还能增进食欲。
三. 冬病夏治通经络，长夏胜冬多运动
春夏之时，大地阳气升腾，人体也是阳气旺盛的时候，所以冬季阳虚的症状可以在夏日阳盛的时候加以调理，可以辅以针灸、药物等疗法进行巩固，以增强体内阳气达到固本培元的作用，进而冬季可以抵抗寒气外邪等。最主要的是注意加强锻炼，可以在清晨或者傍晚等天气较为舒适的环境下，在公园绿荫、河湖水边等空气清新的地方，进行一些适当的体育运动，如慢跑、跳绳、八段锦、太极拳、五禽戏等，切忌太过剧烈。运动出汗后，一定要及时换下汗湿衣物，不要立即食用冷饮、冲凉淋雨。
四、起居睡眠须调整，晚睡早起要午休
夏至时节，昼长夜短，白日阳气旺盛，为了顺应大自然阳盛阴衰的实际变化，我们的作息时间也要进行相应调整，可以适当的晚睡早起，因为夏日天亮得早，清晨较之全天也会比较凉快，适宜晨练、散步、早读、做家务等等活动。晚睡也不宜过晚，尽量不要超过23点，在中医理论中，这个时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。由于白昼较长，中午也应该安排适当的休息，午觉可以排在中午12点至13点间，不宜过长，半小时左右为佳。
夏日高温，特别是正午时候，闷热难耐，无论是在办公室小憩还是居家休息，都应避免冷风直吹，特别是颈、肩、腿等容易受凉的部位，易受风寒湿邪侵袭，会导致头疼等，甚至是“空调病”。如果是在室外没有午休条件的，建议尽量避开中午高温时段高空及露天作业,根据条件在作业场所增设遮荫设施,防止高温中暑。
晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时，凉风送爽，池清荷香。让我们带上好心情跟着小u一起健康享受夏日快乐时光吧！
（文章来源浦东疾控 浦东U健康微信公众号）
健康管理服务科
2023.6