高血压病是一种世界性的常见病、多发病，严重威胁着人类的健康。1978年4月7日，世界卫生组织和国际心脏病学会联合会决定将每年的5月17日定为“世界高血压日”，今年是第18个“世界高血压日”，今年世界高血压日的主题为“精准测量、有效控制、健康长寿”。
一、精准测量血压的三个要点
1、设备精准
血压计的种类有很多，一定要选用符合标准且经过验证的血压计，定期对血压计校准。家庭自用优先推荐“上臂式全自动示波法电子血压计”。
2、安静放松
最佳的测量时间一般是起床后1小时内、排尿后、早餐前（如果正在服用降压药，那么在服药之前）进行。晚上测量可在睡前进行。测量前30分钟内避免运动、不喝咖啡、不抽烟等；测量前5-10分钟内静坐休息。
3、位置规范
测量前应坐于有靠背的座椅上，双脚自然平放，裸露上臂，上臂及血压计与心脏处同一水平，老年人、糖尿病患者及出现体位性低血压的情况，应加测站立位血压。
第一次检查时应测量左右上臂血压。当左、右上臂血压不一致时采用数值较高侧手臂测量的血压值。
袖带下缘应在肘弯上2.5cm，松紧以能插入1-2指为宜。适合臂围的袖带对于准确测量血压至关重要，太松、太紧都会影响测量结果。
二、高血压健康生活方式五部曲
1、合理膳食
①减少钠盐摄入。高血压饮食疗法最主要的关键点是减盐。中国居民膳食指南（2022）建议，每日每天摄入不多于5克的盐，目前，我国居民人均每天摄入9g多盐，远超出建议量。
②限制总热量。尤其是控制油脂类型的摄入量。减少动物食品、动物油以及反式脂肪酸的摄入，适量选用橄榄油。
③营养均衡。适量补充蛋白质，新鲜蔬菜和水果，伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择适量低糖型或中等含糖的水果，包括猕猴桃、草莓、梨、柚子等，在两次正餐之间（如上午10点，下午3点），作为加餐使用。
④增加钙的摄入。选择适宜的高钙食物，特别是保证奶类及其制品的摄入，每日250~500毫升脱脂或低脂牛奶。部分患者在医生指导下选择补充钙制剂。
2、控制体重
将体重控制在正常范围内，有益于高血压的治疗，可明显降低患者心血管疾病的发生，每减少一公斤体重，收缩压可降低4mmHg。
但减重应注意循序渐进，通常每周减重0.5~1.0公斤，在6个月至1年内，减轻原体重5%~10%为宜。不提倡快速减重。
3、戒烟限酒
高血压患者应积极戒烟限酒，同时注意避免二手烟、三手烟的危害，
建议的酒量上限：
每日酒精摄入量:男性≤25g，女性≤15g
每周酒精摄入量:男性≤140g，女性≤80g
4、适量运动
中等强度体力活动有助于降低发生高血压、糖尿病、卒中、各种癌症和抑郁症的风险。中等强度体力活动包括:快走、慢跑、爬楼梯、跳舞、园艺活动、做家务等。活动时以心率加快，微微出汗，仍能进行语言交流，感觉不太累为宜。
5、心态平衡
预防和缓解心理压力，是高血压和心血管疾病防治的重要方面。高血压患者应该正确认识疾病，了解疾病，保持轻松、平稳的心态，更有利于血压的控制，使病情平稳。
良好的生活习惯是需要数十年如一日不断的坚持，带来的获益也是长长久久的，所以不要松懈，坚持再坚持！
（文章来源好医师公众号）