中医学是中华民族的瑰宝，是中国古代人民的生活经验和文化相结合的结晶，来源于人民生活，因此也应该服务于生活，帮助大家健康而舒适的生活。中医学有两个基本特点，即整体观念和辨证论治，其中整体观念中强调“天人相应”，其中一层意思就是指人的作息习惯要与季节、节气、时辰相一致，《黄帝内经》云：“人以天地之气生，四时之法成。”。
目前随着生活节奏的现代化，电视、电脑、手机、ktv等电子电器、娱乐场所充斥着人们的生活中，大家生活已经没有了节律，熬夜、通宵、亚健康状态已经越来越多，大家已经忽视了节气、气候对身体健康的影响。今天主要从十二时辰介绍应该如何科学的睡眠。
十二时辰主要有：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时，其中与睡眠相关的时辰有：
【子时】夜半，又名子夜、中夜:十二时辰的第一个时辰，(23时至01时)，这就是我们经常说的子午觉中的子时睡觉，同时子时也是人体阳气渐衰，阴气渐盛，阳气入阴的过程，是入睡非常关键的时候，《灵枢·口问》云：“阳气尽阴气盛，则目暝，阴气尽而阳气盛，则寤矣。”就是说：入夜之后，阳气已尽入于阴分，所以能够安静的睡眠；到黎明时阴气将尽，而阳气渐盛，就会清醒了，所以，子时入睡是非常合适的，是睡觉的最佳时机，这与现在睡眠医学推荐的十点半-十一点半入睡不谋而合。《灵枢经·营卫生会》中说：“日西而阳衰，日入阳尽而阴受气矣。夜半而大会，万民皆卧”也强调夜半万民都要睡觉。
【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等:指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。(05时至07时)，中国有句俗语“日出而作，日入而息”，这也就是建议大家在早晨5-7点就可以起床准备干活了，而现在医学上比较推荐的起床时间也是在6点左右，也与现代睡眠医学推荐起床时间相一致。
【戌时】黄昏，又名日暮、日晚等，此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏，(19时至21时)。【亥时】人定，又名定昏等:此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。(21时至23时)，这是强调“日入而息”太阳下山后，就要下班回家，要准备吃饭休息了。《素问·生气通天论》中说：“日西阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨”。明确指出晚上九点以后要开始让自己的情绪、身体、心情开始安静，不可以运动，这样才有助于入睡。所以，临床上我们也强调让睡眠患者9点左右，就要开始让自己安静下来，为入睡做准备了。
由上可见，按照十二时辰的特点，倡导大家晚上十点半-十一点半左右，准备入睡，早晨5点半-6点半左右起床，然后晚上9点左右开始，要让自己安静下来，准备睡觉，这个作息和现在睡眠医学建议的睡眠节律时间节点是不谋而合的，建议大家能按照十二时辰的特点规律作息，拥有良好的睡眠。
门诊部
2021.4