10月有寒露（8日）和霜降（24日）两个节气。寒露是二十四节气中最早出现“寒”的节气，代表着天气渐冷。霜降是秋季最后一个节气，夜晚下霜，晨起阴冷有白霜。
【起居运动防病篇】
寒露以后，气温下降，昼夜温差较大，容易引发感冒，中老年人还要警惕心脑血管疾病。
首先要注意保暖，适时添加衣服，避免过度劳累，做到劳逸结合，保持良好的心境。其次，适当加强体育锻炼，但应避免剧烈运动，柔和的拉伸运动适合多风的秋季，也可以在室内选择瑜伽、太极拳等。
【饮食调补防燥篇】
从寒露开始，雨水渐少，天气干燥，饮食上要注意润肺益胃，以温补为主。
霜降前后易犯咳嗽，应多吃一些具有生津润燥、宣肺止咳的食物，如梨、苹果、洋葱、萝卜等。此外，胃肠道对冷刺激比较敏感，要注意胃部保暖，吃温热的食物，适当吃些鸭肉、牛肉、鱼虾等补充营养。少吃辛辣的食物，防止“上火”，辛辣的食物还会对嘴唇产生刺激，加重干燥。
【足部保健养生篇】
秋季防寒，足部保健尤为关键，中医有“寒从脚起”的说法，因为足部距离心脏最远，又直接与地面接触，散热较快。许多体质虚弱的人，脚经常是冰凉的。泡脚不失为一个秋季防寒的法宝。但以下几点一定要注意：
泡脚时间不宜过长。泡脚时间建议在20分钟左右，加入热水2-4次。那是因为在泡脚过程中，人体血液循环加快，容易增加心脏负担。心脑血管疾病患者、老年人如果出现胸闷、头晕等症状，应即可暂停泡脚，躺下休息。
吃完饭1小时后才可泡脚。饭后大部分血液涌向消化道，如果立即泡脚，血液会流向下肢，从而影响消化吸收。
水温控制有讲究。泡脚水的水温建议控制在42摄氏度左右，水量最好没过脚踝。如果水温太高，一方面容易破坏足部皮肤的皮脂膜，引起干燥；另一方面会使双脚的血管过度扩张，人体血液更多的流向下肢，引起心、脑、肾等器官供血不足。
门诊部
2019.10