金秋十月，又到一年农历九月初九重阳佳节，重阳节也是老年节，在这里我们先祝各位长辈们节日快乐，健康长寿！ 无论世事变化，家中老人满满的爱和期待总是温暖着我们。值此重阳佳节，今天也准备了一些健康小建议，祝各位长辈们能够快乐平安地共度佳节。 一、登高：做好防护，量力而行 登高是古代重阳节最重要的习俗之一。登高，一般是指爬山运动，在城市中也有以爬楼梯代替的。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是能增加肺通气量、肺活量、血液循环和脑血流量。登山是强度较大的运动形式，不是所有的人都能够接受的。患有严重高血压、心脏病的人，手术后正在康复的人和体质较差的老人等，都不是这一运动的对象，已经有膝盖疼痛、骨关节炎的朋友也应该谨慎选择爬山爬楼，这项活动可能会增加关节磨损。 值此重阳佳节，如果中老年人和亲友登高，仍需注意以下几点： 选择合脚的平跟软底运动鞋、鞋底鞋跟要有防滑坑纹，防止跌倒。随身物品要轻，减轻膝盖冲击。 登山时慢一点，求胜心别太强；使用登山杖，这对保护膝盖、减少滑倒有益。 有冠心病等心血管疾病的人不要单独登高，以免疾病突发。 患有糖尿病的人需随身携带糖果、饼干，以防低血糖。 二、饮食：食用重阳糕注意糖分、热量 秋季，部分中老年人会出现皮肤干燥、头痛、咽干、鼻塞、干咳、口唇干裂等一系列「秋燥综合症」，在饮食方面，应多吃蔬菜、水果，并有针对性的选择大枣、莲子、芝麻、银耳、百合、雪梨等食物。 重阳节有食用重阳糕的习俗。重阳糕的种类很多，原料一般是糯米粉、白砂糖、油脂等。让我们看一下某品牌重阳糕的营养成分表，部分重阳糕为高热量高糖、高脂肪食品，若摄入过多，会增加肥胖风险、影响血糖控制，应尽量少吃。 在吃了重阳糕后，日常的主食，比如米饭、馒头等就要少吃一点，控制总热量的摄入。菜肴也要做得清淡些，以控制热量摄入。 三、饮酒：注意饮菊花酒需适量 重阳佳节，中国民间有饮菊花酒的传统习俗。菊花酒，在古代被看作是重阳必饮、祛灾祈福的「吉祥酒」。但是小酌怡情，过饮伤身。中老年们朋友们在欢度佳节时请注意饮酒适量。 2016年《中国居民膳食指南》中建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g。（25克酒精相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml， 38°白酒75克，高度白酒50克； 15克酒精相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml， 38°白酒50克，高度白酒30克。） 以某款37度菊花酒为例，男性每日饮用量要低于75g,女性每日饮用量要低于50g。 四、天气：温差加大，注意防病 一阵秋风一阵冷，一场秋霜一场寒。秋天早晚温差加大，适时加减衣物都是必要的，做好必要的防寒保暖工作，预防感冒、肺炎等呼吸系统疾病。 友情提示：年满60周岁的上海户籍老人且无肺炎疫苗接种禁忌的，可凭有效证件到居住地所在的社区卫生服务中心免费接种肺炎疫苗。